مهارات تستغرق 5 دقائق فقط تجعل يومك ناجحًا

هناك مهارات سريعة وبسيطة ويُمكنها تغيير كل شيء منها ما يُمكنك تعلمه في خمس دقائق فقط أو أقل والتي يُمكنها تحسين نوعية حياتك والبحث عن حياة صحية ومتوازنة وأكثر تفاؤلًا وإنتاجية.

المهارة الأولى: الزم نفسك بإنجاز شيء جديد في يومك

تكمن فائدة هذه المهارة في:

• التركيز على الوقت الذي يضيع هباء في أشياء تافهة ولا تمت بالفائدة بأي صلة.
• ستكتسب إحساسًا بقيمة أهدافك إذا ركزت على التزاماتك الشخصية.
• ستعطي معنى لحياتك وتساعدك على فهم الأشياء وتحسن جودة يومك.
• ستوفر وقتك بألّا تهدر الساعات في الفراغ وتقيم أولوياتك على مدار اليوم.
• تساعد دماغك على القيام بمزيد من الأداء: سيحرر ذلك من كثرة التفكير ومنح مساحة للتركيز.

كيف تقوم بذلك؟

1#  اكتب جميع مهامك في ورقة وضع في بدايتها سؤالك عن المهام اليوم.

2# ضعه في مكان تراه دائمًا على الأرجح في غرفة المكتب او غرفة نومك أو اي مكان تتردد عليه دومًا.

3# انظر للسؤال كل مرة وخص دقيقة للتفكير فيما ستقوم به اليوم، اختر الأشياء ذات الأولوية القصوى ثم قلل من الأهمية.

4# ابدأ في العمل على شيء واحد مبكرًا وفي أولى ساعات اليوم لتستطيع معالجة المهام التحليلية والمعقدة في حل المشكلات.

المهارة الثانية: جهّز ونشّط جسدك بوجبة فطور سريعة

هناك فوائد جمّة لتناول وجبة الإفطار صباحًا:

• تعزز من قوة عقلك من خلال مد العقل بالتغذية المناسبة.
• توفير الوقود الذي تحتاجه لتوليد الطاقة التي تمكنك من إنجاز الأشياء.
• تحسين التركيز من خلال اختيار الأطعمة التي تساعدك على تحسين الذاكرة

كيف تعد الفطور في خمس دقائق فقط؟

1# دقيق الشوفان: اخلط الشوفان مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقة مع زبدة الفول السوداني وبعض شراح الموز وستمدك هذه الوجبة بحمض ألفا لينولينيك وهي دهون صحية تعزز وظيفة القشرة الدماغية.

2# بارفيت: نصف كوب زبادي مع شرائح الفواكه الطازجة وملعقة من المكسرات ستزيد الوعي والاهتمام وتخسين من العملية المعرفة والذاكرة.

3# البيض: مزيج من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية.

4# عصير البنجر والتوت: يزيد البنجر من تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن من الأداء العقلي وقد تضيف نصف كوب من البرتقال مع الفراولة أو العنب أو التوت.

المهارة الثالثة: خصص 5 دقائق في يومك لتقول شكرًا

تكمن فائدة الامتنان في:

• يعيد عمل الدماغ في الأمور الإيجابية ويبعدك عن الإحباط والقلق.
• يساعدك على رؤية الحياة ممتلئة بدلًا من فراغها.
• يمنحك دفعة إيجابية طوال اليوم.

كيف تقوم بذلك؟

• افعلها مبكرًا: ابدأ يومك بامتنان وستشعر بتأثيره طوال اليوم.
• ابدأ صغيرًا: فكر في 3 أشياء على الأقل أنت ممتن لوجودها مثل والديك وزوجتك وحياتك الآمنة ووظيفتك وكافة نعم الله عليك.
• كن دقيقًا: إذا كنت شاكرًا لشخص واحد في حياتك وخصص غرفة أو مكان معين بمنزلك للاسترخاء أو القراءة أو العمل.

وللمزيد من الاخبار المشابهة :

تمتلك مهارات أمن سيبراني؟ هذه الشركة ستعطيك 650 ألف دولار إن نجحت باختراقها

مدير الموارد البشرية والرئيس التنفيذي للمعلومات: شركاء في تنمية المهارات